EL CULTURISMO

El culturismo es una actividad física con el objetivo de incrementar masa muscular en los cuerpos humanos. Los orígenes del culturismo se remontan a la antigua Grecia, si bien su concepción moderna data del siglo XVII en Francia.
el padre del culturismo Eugen Sandow (1867-1925) por primera ves realiza el primer concurso en 1901 en Londres y desde ese entonces nacen las poses.

A  lo largo de la historia del culturismo el señor Charles Atlas popularizo el culturismo con sus historias en los cómics.

Charles Atlas fue un niño pequeño y débil mas de lo habitual debido a aquello lo llevo a sufrir de mucho rechazo y burlas pero decide ir a un museo donde ve al famoso hércules con sus increíbles músculos y gracias a ello logro motivarse para esculpir su cuerpo.

                  

En los años 40´s y los 70´s se produce la edad "the golden age" o llamada la edad de oro.

Se considera la edad de oro a la época donde el culturismo tiene una popularidad increíble donde surgen grandes figuras como: Vince Gironda, Steve Reeves, Arnold Schwarzenegger o Frank Zane.

Los hermanos Weider fundaron industrias de suplementos y también fueron los fundadores del campeonato de fisiculturismo llamado MR OLIMPIA en el año de 1965.

EJERCICIOS PARA PECHO

 Press de Banca Plana con Mancuernas.

• Acostado en una banca plana, sostenga una mancuerna en cada mano y extienda los brazos hacia arriba.

• Inicie la flexión de ambos brazos llevando las mancuernas a ambos lados.

• Eleve las mancuernas por medio de la extensión de ambos brazos.

 Aperturas Planas

• Acostado en una banca plana, sostenga una mancuerna con cada mano y extienda los brazos como se observa en la imagen.

• Separe los brazos sin doblarlos hasta que queden en linea recta.

• Por medio de la contracción de ambos pectorales acerque ambas mancuernas sin doblar los brazos

Aperturas con mancuerna en banco inclinado:

• Siéntate en un banco inclinado con las mancuernas a la altura del pecho.
• Agarra las mancuernas de modo a que las palmas de las manos queden giradas hacia adentro.
• Levanta las dos mancuernas, intentando juntarlas pero sin llegar a tocar cuando los brazos estén completamente extendidos. Regresa lentamente a la posición inicial.

Cruce de poleas:

• agarra con cada mano un maneral de polea desde una polea alta.
• colócate de esta manera: de pie, en posición erguida, con las manos a los lados y las palmas morando hacia abajo.
• luego empieza tirando de los manerales hasta que las manos se encuentren justo al frente del musculo.
• aprieta el pecho en la posición final y regresa lentamente al punto de partida.

Fondo en paralelas:

• Sitúate en el aparato de paralelas como indica la foto, con el cuerpo lo más erguido posible con una inclinación hacia adelante.
• Baja el cuerpo doblando los brazos y dejando que los codos se separen del cuerpo, pero sin estirar los hombros demasiado en la posición baja.
• Extiende los brazos (sin bloquear los codos), expulsa el aire al alcanzar la posición final, mantenla un segundo apretando a tope el pecho.
• Inspira y vuelve a bajar el cuerpo.

Pectoral contractor:

Inclinar el torso hacia adelante: si nos inclinamos al juntar los codos delante nuestro es muy probable que el peso seleccionado sea excesivo, debes probar con menos peso. Además, estaremos impidiendo que trabaje correctamente el pectoral y participará en mayor medida el deltoides. El torso debe quedar inmóvil durante movimiento.

Unir del todo los brazos: si unimos del todo los brazos cambiaremos la posición de los hombros y ejerceríamos una presión mayor sobre los deltoides, cuando en realidad queremos concentrar el esfuerzo en los pectorales.

Press de banco plano

• túmbate sobre un banco plano. Los glúteos deben estar sobre el banco y los pies en el suelo. Coge la barra con las manos en pronación (movimiento del antebrazo que hace girar la mano de fuera a dentro presentando el dorso de ella). La separación entre las manos debe ser un poco mayor a la altura de los hombros.
• inspira y baja la barra hasta el pecho controlando en todo momento la carga. En segundo lugar eleva la barra hacia arriba estirando los brazos. Espira al final del movimiento.
• trabaja el músculo pectoral mayor en conjunto. También el músculo pectoral menor, los tríceps, el deltoides anterior, los serratos y el coracobraquial.

Press declinado

• Acostados sobre un banco declinado de press con cabeza, hombros y glúteos descansando sobre el respaldo, y un ligero arco en la espina lumbar.
•  La barra debe situarse a una altura accesible y estar colocada directamente sobre la cara .
• Utilizar un agarre prono (palmas mirando al frente) con las manos aproximadamente separadas a la anchura de vuestros hombros. La distancia precisa dependerá de vuestra capacidad para equilibrar el peso y el tipo de barra utilizada.
• Sacar la barra y estirar los brazos, colocándolos directamente encima del cuello es el punto de partida.